按摩可以提高鍛煉效率的4種方法

例如，由訓(xùn)練有素的專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行按摩定期工作會(huì)對(duì)您的鍛煉方式產(chǎn)生積極影響。

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對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，按摩是生活中的一種樂(lè)趣。所愛(ài)的人在受過(guò)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)人士的陪襯下進(jìn)行的背部摩擦或50分鐘的摩擦，是緩解緊張情緒并幫助您放松的絕佳方法。

但是，出于多種原因，您可能需要考慮定期將按摩融入您的生活中-尤其是在鍛煉前后。

自我按摩–使用各種輔助設(shè)備（例如泡沫輥，網(wǎng)球或曲棍球）按摩自己的肌肉，可以幫助增加循環(huán)并消除體內(nèi)雜質(zhì)。

但是，自我按摩也不同于訓(xùn)練有素的理療師可以為您做的事情。

物理治療師是生物力學(xué)專(zhuān)家，他們能夠比大多數(shù)人自己更精確地解決觸發(fā)點(diǎn)（即密封區(qū)域）。

無(wú)論您是新手還是訓(xùn)練有素的健身鼠，專(zhuān)業(yè)按摩都可以通過(guò)以下四種方式幫助您充分利用健身方案。

1.鍛煉之間更快的恢復(fù)

俄亥俄州立大學(xué)和匹茲堡大學(xué)的研究人員在2015年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，按摩“增加了再生肌纖維的百分比”，尤其是在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行按摩時(shí)。

美國(guó)伊坎山醫(yī)學(xué)院的骨科和急診醫(yī)學(xué)助理教授Melissa Leber博士西奈（Sinai）和急診科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)主任說(shuō)，按摩可以成為劇烈運(yùn)動(dòng)之間恢復(fù)時(shí)間的重要工具。

她說(shuō)：“當(dāng)您真正地努力訓(xùn)練時(shí)，例如，像美國(guó)公開(kāi)賽那樣，您不僅要努力保持動(dòng)力和動(dòng)力，而且還要努力在這些艱苦的鍛煉之間恢復(fù)過(guò)來(lái)?！?/p>

但是，勒伯（Leber）自2014年以來(lái)每年擔(dān)任美國(guó)公開(kāi)醫(yī)療服務(wù)的球員醫(yī)師。他指出，按摩的好處可以幫助各種健身水平的人鍛煉后恢復(fù)體力。

鍛煉前做完這項(xiàng)工作后，勒伯說(shuō)，按摩還可以幫助“頭腦清醒”，從而更好地為下一次訓(xùn)練或比賽做準(zhǔn)備。它還可以幫助減輕疼痛和酸痛，使您能夠“更加努力地鍛煉并做好準(zhǔn)備”，因?yàn)椤澳荒敲淳o繃”。

當(dāng)然，有可能過(guò)度使用它-是的，即使是放松也可以。

“精英運(yùn)動(dòng)員按摩的弊端是，您不想太放松。有時(shí)候它會(huì)讓你困。 “因此，很明顯，您想謹(jǐn)慎地使用它來(lái)進(jìn)行任何形式的競(jìng)爭(zhēng)?！?/p>

2.治療傷害

在健身程序中增加按摩的主要好處是可以加快受傷的恢復(fù)速度。

萊伯解釋說(shuō)：“這取決于哪種傷害，但是在許多傷害中，肌肉會(huì)收緊?！?“ [受到任何類(lèi)型的拉傷或扭傷后，肌肉往往會(huì)縮短，并且在恢復(fù)時(shí)，它們會(huì)tight緊，比原來(lái)更緊?！?/p>

勒伯指出，按摩在受傷后“非常有幫助”，因?yàn)椤斑@會(huì)使肌肉放松并使肌肉恢復(fù)其原始結(jié)構(gòu)-原始長(zhǎng)度。”

因?yàn)榘茨?zhuān)家知道肌肉的外觀和作用，所以他們可以指導(dǎo)客戶(hù)在受傷后更快地康復(fù)。

“作為理療師，我們與其他健身專(zhuān)業(yè)人士的不同之處在于，我們真正相信將雙手放在患者身上，感覺(jué)到組織，了解其感覺(jué)并觀察他們的運(yùn)動(dòng)，”大學(xué)物理治療師Carleen Baldwin說(shuō)。加利福尼亞州舊金山市貝尼奧夫兒童醫(yī)院奧克蘭。

3.預(yù)防傷害

按摩還可以幫助“通過(guò)放松那些肌肉并消除其中的一些緊張或緊繃來(lái)防止進(jìn)一步的傷害，”萊伯說(shuō)。

它通過(guò)解決可擴(kuò)展性或肌肉和軟組織的拉伸能力來(lái)做到這一點(diǎn)。

鮑德溫解釋說(shuō)，按摩可以使“更多的血液流向該區(qū)域”，并且隨著時(shí)間的流逝，肌肉“可以進(jìn)一步伸展一些”。

按摩后松弛的肌肉（由于增加了血流量）也可以使鍛煉期間的拉伸更加流暢。

鮑德溫說(shuō)：“這本身就是防止受傷的好方法?！?/p>

她還指出，預(yù)防傷害的最佳方法是讓人們傾聽(tīng)自己的身體，并且在感到疼痛時(shí)不要推得太遠(yuǎn)。

鮑德溫說(shuō)，疼痛“是一個(gè)巨大的危險(xiǎn)信號(hào)”，表示如果在疼痛部位嘗試輕柔的自我按摩沒(méi)有效果，則需要去看物理治療師。

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